Friday, Feb. 24, 2017

Calciul

Scris de:

|

28/04/2013

|

Postat în Categoria:

Calciul
Surse de calciu

Surse de calciu

Calciul se găsește în cantități mai mari decât orice alt mineral, în organism, pentru că are multe funcții importante.

Acestea includ:

-    face oasele şi dinţii puternici;
-    reglează contracțiile musculare, inclusiv contracțiile inimii;
-    asigură formarea normală a cheagurilor de sânge.

Calciu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și poate proteja împotriva cancerului de colon şi a cancerului de sân.

Lipsa de calciu poate duce la o afecţiune numită rahitism juvenil sau la osteoporoză, la adulți.

Surse bune de calciu:

Sursele bune de calciu includ:

-    laptele, brânza și alte produse lactate;
-    legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, varza şi bame, dar nu spanacul;
-    boabele de soia;
-    tofu;
-    băuturile din soia cu adaos de calciu;
-    nucile;
-    pâinea și orice este făcut cu făină fortificată;
-    peștii care se mănâncă cu tot cu oase, cum ar fi sardinele.

Cât de mult calciu am nevoie?

Adulții au nevoie de 700 mg de calciu pe zi. Această cantitate poate fi obţinută cu uşurinţă dintr-o dietă normală.

Ce se întâmplă dacă iau prea mult calciu?

Dozele mari de calciu (peste 1500 mg pe zi) nu sunt recomandate.

Ce recomandă Departamentul de Sănătate?

O alimentație variată și echilibrată ar trebui să ofere doza recomandată de calciu. Dacă luați suplimente de calciu, nu depăşiţi 1500 mg. Orice sub cantitatea asta nu va provoca niciun efect secundar.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Calciul, 10.0 out of 10 based on 1 rating

Recomandă Acest Articol

Articole Asemănătoare

Nivelurile de vitamina D și somnolenţa
Vitamina D şi prevenirea cancerului
Vitamina E

Despre Autor

flaviusel

Lasă un Comentariu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>